【イライラ・ストレス・うつ・不安】心と漢方
逍遙(しょうよう)とは？｜加味逍遙散の名前の意味と働き
逍遙（しょうよう）とは、「気の向くままに、そこここを歩く」「気ままに楽しむ」といった意味を持つ言葉です。漢方では、この言葉が入った処方名に、心身のつらさから少しずつ解放され、穏やかに過ごせるようにというイメージが重なります。
この「逍遙」という言葉が入った代表的な漢方薬が、加味逍遙散(かみしょうようさん)です。名前だけでは少しわかりにくい処方ですが、イライラ、不安感、不眠、のぼせ、ほてりなど、心と体の両方の不調に用いられることがあります。
加味逍遙散は、全身に必要な栄養を行き渡らせ、血行を整えながら、水分代謝を調整して余分な水分を体の外へ出しやすくすることで、冷えなどの不調を改善していく処方です。体の巡りが乱れやすく、さまざまな不調が重なって出やすい方に考えられることがあります。
漢方では「気」という、体を動かすエネルギーのようなものの流れを大切に考えます。この気が上に上がったままになると、イライラする、眠れない、のぼせるなどの症状が現れやすくなります。
加味逍遙散は、その上に上がりやすい気を落ち着かせ、心身のバランスを整えていく考え方の処方です。そのため、精神的な緊張や不安感だけでなく、肩こり、ほてり、めまいなどの身体症状にも使われることがあります。
加味逍遙散が考えられる主な症状
怒りっぽい、イライラしやすい、不安感がある、眠りが浅いといった精神的な不調のほか、肩こり、のぼせ、ほてり、めまいなどがみられるときに検討されることがあります。更年期の不調やホットフラッシュのような症状で名前を知る方も多い処方です。
こうした症状がいくつも重なっている場合、単なる気分の問題ではなく、体全体のバランスの乱れが背景にあることもあります。漢方では心と体を分けずにまとめて見ていくため、このような複数の不調が重なる状態にも対応しやすいのが特徴です。
実際に、加味逍遙散ののぼせやホットフラッシュに対する効果については、血管の炎症に関連する物質を有意に低下させたという試験結果も報告されています。名前の印象だけでなく、こうした研究面からも注目されている漢方薬です。
加味逍遙散は女性に使われる印象が強いかもしれませんが、女性だけの漢方薬というわけではありません。同じような体の状態であれば、男性に用いられることもあります。
ストレスに効く四逆散｜イライラや胸のつかえに用いる漢方
東洋医学には「肝気鬱結」(かんきうっけつ)という状態があります。精神的なストレスが続くことで気の巡りが滞り、抑うつや怒りなどの感情が体の中に溜まってしまう状態を指します。
この状態になると、イライラや情緒不安定、短気、不眠、食欲不振、月経異常などさまざまな症状が現れることがあります。ストレスが体調に影響していると感じるとき、漢方ではこの「気の滞り」を重要な手がかりとして体の状態を見ていきます。
気の巡りが悪くなると、手足が冷えたり反対に汗をかいたりすることがあります。緊張するとお腹の調子が悪くなり、下痢をしやすくなるなど、精神的なストレスが体の症状として現れることも少なくありません。
普段は喜怒哀楽をあまり表に出さない一方で、不安が強くなると突然パニックに陥ったり混乱してしまうこともあります。几帳面で我慢強く、感情を発散するのが苦手でストレスをため込みやすいタイプの方に多い傾向があります。
胸脇苦満がある場合
肝気鬱結が強い場合、身体の両側に強い胸脇苦満(みぞおちから肋骨に沿う部分が緊張して苦しい、押すと痛い状態)がみられることがあります。腹直筋のつっぱりや胸のつかえを感じる方も少なくありません。
このような状態の方には、四逆散(しぎゃくさん)が考えられます。
四逆散は、ストレスによって乱れた気の巡りを整え、心と体のバランスを回復させることを目的とした漢方薬です。精神的な緊張による胸のつかえやイライラ、胃腸の不調などに用いられることがあります。
四逆散が向くことが多いタイプ
イライラしやすい、怒りっぽい、ストレスで胃が痛くなる、胸がつかえる感じがあるといった方に考えられることがあります。緊張するとお腹の調子が悪くなる、ストレスで食欲が落ちるといった体の反応がみられることもあります。
四逆散の構成生薬
構成生薬の柴胡(さいこ)には気のうっ滞を改善する働きがあり、鎮痛や消炎作用も知られています。枳実(きじつ)は柴胡とともに胸のつかえを改善し、芍薬(しゃくやく)には鎮痛作用、甘草(かんぞう)には緩和作用があります。
四逆散は構成生薬が4つと比較的少ない処方です。そのため、それぞれの生薬の働きがはっきり現れやすいのも特徴のひとつです。
体力が中くらい以上の方に向いている漢方薬とされているため、体力があまりない方には別の処方が考えられることもあります。体の状態によって合う漢方薬は変わるため、気になる症状がある場合は専門家に相談することが大切です。
五月病やうつ病対策｜セロトニンを増やす生活習慣と漢方
五月病という言葉があります。新社会人や新しく大学や高校に進学した方が、新しい環境になじめず精神的に参ってしまう状態を指す言葉としてよく使われます。
環境の変化によるストレスや緊張が続くと、気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりすることがあります。このような状態は五月病だけでなく、うつ状態のきっかけになることもあるといわれています。
うつ病などの精神的な不調は、ストレスや緊張によって脳内の神経伝達物質の働きが乱れることが原因のひとつと考えられています。主な神経伝達物質にはセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンがあり、これらは「心の三原色」と呼ばれることもあります。
その中でも重要な役割を果たすのがセロトニンです。セロトニンが不足すると気分の落ち込みや不安が起こりやすくなるため、セロトニンを増やす生活習慣を意識することが、うつ状態の予防につながると考えられています。
セロトニンを増やす生活習慣
セロトニンの分泌を促すためには、日常生活の中で次のようなことを心がけるとよいとされています。
1.早寝早起きをして、朝に太陽の光をしっかり浴びる
2.適度な運動をする
3.食事のときによく噛む
4.人や動物などとのスキンシップを大切にする
5.腸内環境を整える
6.セロトニンの原料となるトリプトファンを積極的に摂取する
セロトニンの原料であるトリプトファンは、腸内細菌の働きとも関係があるといわれています。そのため腸内環境を整えることも、セロトニンの生成にとって大切な要素のひとつです。
トリプトファンを多く含む食品には、豆類、バナナ、アーモンド、赤身肉、玄米、ソバなどがあります。トリプトファンはビタミンと一緒に摂ることで吸収がよくなるため、野菜や果物もバランスよく食べることが大切です。
うつ症状に用いられる漢方
漢方では、気の巡りや体力の状態を見ながら心と体のバランスを整える考え方をします。精神的な不調にも体質に合わせて漢方薬が用いられることがあります。
みぞおちが重苦しく、のどがつかえるような感じがあるタイプのうつ症状には、半夏厚朴湯が考えられます。
また、疲れやすく、やる気が出ない、体力が落ちているようなタイプの方には、補中益気湯が用いられることがあります。
精神的な不調は生活環境や体質によって現れ方が異なります。無理をせず生活習慣を整えながら、自分の体の状態に合った方法でケアしていくことが大切です。
アンニュイな季節｜気分が晴れない・だるいときの漢方
「アンニュイ」という言葉には、物憂い、けだるい、どこか気分が晴れないといった意味があります。何となくだるい、気持ちが重い、やる気が出ないと感じる季節には、この言葉がぴったりくることがあります。
ただ、アンニュイという言葉には少しおしゃれな響きがある一方で、実際には心が晴れず、体も重く感じるような不調が背景にあることもあります。気分の問題だけではなく、体の状態が関係している場合もあります。
気分が晴れないときに漢方で考えること
漢方では、心と体を分けずにまとめて見ていきます。気分の落ち込みや不安感があるときも、胃腸の弱り、のどのつかえ、吐き気、食欲不振などが一緒に出ていないかを確認しながら体の状態を考えていきます。
そのようなタイプの方に用いられることがある漢方薬が、半夏厚朴湯です。
半夏厚朴湯は、漢方の抗不安薬とも言われることがある処方です。体力は中程度以下で、胃腸が弱く、食欲不振、吐き気、嘔吐などがある方に考えられることがあります。
また、腹部が張り、みぞおちを軽くたたくとぽちゃぽちゃと水がたまったような音がみられる方にも向くことがあります。気分の不調だけでなく、体の中の水分の偏りや胃腸の働きの乱れもあわせて整えていく考え方です。
半夏厚朴湯が考えられる症状
のどに何かがつかえているように感じる、胸やみぞおちが重苦しい、不安感がある、緊張しやすい、胃が重いといった症状が重なる方に用いられることがあります。こうした状態は、漢方では気の巡りや痰飲の影響として考えられることがあります。
半夏厚朴湯には大七気湯という別名があります。七気（七情：喜・怒・憂・思・悲・恐・驚）と痰飲が結びついて、のどに梅の種がつかえたような症状が現れる状態を改善するとされており、「心」の不調と体の症状をあわせて考える処方といえます。
服用するときに大切なこと
漢方薬は軽いうつ状態のような不調に用いられることもありますが、気長に服用することが前提になります。すぐに結果を求めるのではなく、心身のバランスを少しずつ整えていく考え方が大切です。
また、すでに治療中の方は、現在服用している西洋薬などから自己判断で漢方薬に切り替えるのは避ける必要があります。かかりつけの先生に相談した上で、今の体の状態に合った方法を慎重に選ぶことが望まれます。
こころの漢方薬｜不安や緊張に用いられる半夏厚朴湯
意外に思われるかもしれませんが、漢方薬は体だけでなく精神面にも作用すると考えられています。精神科領域でも漢方薬が補助的に使われることがあり、不安感や緊張、気分の落ち込みなどのケアに用いられることがあります。
今回は、半夏厚朴湯という漢方薬をご紹介します。気分が塞いでいるときや、のどに何かがつかえているような違和感があるときに用いられることがある処方です。
半夏厚朴湯の適応
気分が晴れず、のどや食道あたりに違和感があり、時に動悸、めまい、吐き気などを伴う症状に考えられることがあります。漢方では、こうした状態を心身のバランスの乱れとして捉えます。
半夏厚朴湯の証
（虚実）虚〜中間証 （寒熱）中等証
半夏厚朴湯は、不安感、緊張、イライラなどの精神的な不調に用いられることがあるほか、のどの違和感や異物感、息苦しさなどのパニック様症状に対して使われることがあります。更年期障害の症状に対して考えられることもあります。
この漢方薬は、気の流れを調整して滞りを改善することで、心身のバランスを整えていくと考えられています。西洋薬とは作用の仕方が異なり、依存性や離脱症状が起こりにくいとされています。
比較的副作用は少ないとされていますが、吐き気や気分不良が出る場合には服用を中止することが望ましいとされています。体調や体質によって合うかどうかは変わるため、注意しながら使用することが大切です。
ちなみに、のどの異物感は心が疲れているサインといわれることがあります。のどに何かがつかえたような感覚が続くときは、体だけでなく心の状態にも目を向けてみることが大切です。
半夏厚朴湯は、心の不調と体の症状の両方に目を向ける漢方薬のひとつです。気になる症状がある場合は、無理をせず専門家に相談しながら体調に合った方法を考えていきましょう。
酸棗仁湯｜不眠やストレスによるイライラに用いられる漢方
誰もが日々の生活の中でストレスを抱えています。適度に発散できていれば大きな問題にはなりませんが、強いストレスや疲労が続くと自律神経のバランスが乱れ、気分の不安定さや不眠といった不調につながることがあります。
毎日の疲れやストレスをうまくリセットできると、朝の目覚めもすっきりしやすくなります。そうした状態を整えるサポートとして、漢方薬が用いられることもあります。
今回ご紹介するのは、酸棗仁湯（さんそうにんとう）です。不眠や神経の高ぶり、ストレスによるイライラなどに対して考えられることがある漢方薬です。
酸棗仁湯は、自律神経の働きを整えながら、心身の緊張をゆるめていく考え方の処方です。眠りが浅い、寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまうといった症状がある方に用いられることがあります。
酸棗仁湯が考えられる症状
疲れているのに眠れない、考え事が多くて寝つけない、イライラして気持ちが落ち着かないといった状態のほか、神経の衰弱や軽い胃腸の不調を伴う場合にも検討されることがあります。
酸棗仁湯の構成生薬
「酸棗仁（さんそうにん）」と「茯苓（ぶくりょう）」は、不眠や神経の衰弱、胃腸の働きを整える方向に作用するとされています。また、「知母（ちも）」は体にこもった熱を冷ます働きがあり、イライラやほてりを落ち着かせる目的で配合されています。
ちなみに「知母（ちも）」はユリ科のハナスゲの根茎で、体の熱を整える生薬として知られています。
体質の目安
体力が中間程度からやや虚弱な方に向くことが多いとされ、強い体力があるタイプよりも、疲れやすく神経が高ぶりやすい方に適した処方と考えられます。
ストレスや不眠は放置すると日常生活にも影響しやすくなります。無理をせず、生活習慣の見直しとあわせて体に合った方法で整えていくことが大切です。
麦門冬湯と四逆散｜ストレスによる胃の不調や口臭に考える漢方
仕事や勉強のストレスが続くと、胃が重くなったり、口臭が気になったりすることがあります。緊張状態が長く続くことで、体のバランスが乱れ、さまざまな不調として現れることがあります。
口内炎ができる、口の中がネバネバする、唾液が少ない、胃が重いといった症状がある場合、漢方では体の潤いが不足している状態と考えることがあります。
このようなときには、胃の陰液を補う麦門冬湯（ばくもんどうとう）が用いられることがあります。体の潤いを補いながら、のどや胃の乾燥、違和感を整えていく処方です。
一方で、ストレスによって気の巡りが悪くなっている場合には、四逆散が考えられることがあります。漢方でいう「肝」は気の巡りを調整する働きを持つとされており、そのバランスを整えることでストレスによる不調の軽減につながります。
四逆散は、気の巡りを整えることで胸のつかえやイライラ、胃腸の不調などに用いられることがあります。ストレスによる不調には、体の潤い不足と気の滞りの両方が関係していることも多く、状態に応じて考えていくことが大切です。
漢方ではこのように、原因となる体の状態に合わせて処方を選びます。ストレスによる口臭や胃の不調も、体質に合わせて整えていくという考え方です。
母子同服｜親子で体質を整える漢方の考え方
「母子同服」という言葉があります。母親の体調や精神状態が子どもに影響するという考え方に基づき、親子で同じ漢方薬を服用する治療法を指します。
例えば、母親のイライラが強いと、子どものアトピー性皮膚炎が悪化するケースがあります。皮膚症状は外からの刺激だけでなく、精神的なストレスとも関係があると考えられています。
漢方ではこのような状態を「肝の失調」と捉えます。気の巡りが悪くなることでイライラが強くなり、それが体の不調として現れると考えます。
このようなときには、加味逍遙散のように、気の巡りを整えてイライラを改善する漢方薬が用いられることがあります。
一見すると皮膚とは関係のないように見える処方でも、体全体のバランスを整えることで結果的に症状の改善につながることがあります。
母子同服は、親子の体質や状態を一緒に整えていくという漢方ならではの考え方です。体だけでなく、心の状態にも目を向けながら治療を行うことが特徴です。
気になる症状がある方は、お問い合わせフォームからお気軽にご相談ください。
イライラ漢方とクヨクヨ漢方｜感情の違いで選ぶ漢方薬
イライラしたり、反対にクヨクヨ落ち込んだりと、感情の揺れを感じることは誰にでもあります。こうした状態は性格だけの問題ではなく、体のバランスの乱れが関係していることも少なくありません。
漢方では心と体を分けずに考えるため、感情の状態も体の不調の一部として捉えます。そのため、同じストレスでも「イライラするタイプ」と「クヨクヨするタイプ」で考え方が変わってきます。
イライラするタイプ（肝の不調）
イライラとは怒りっぽくなったり、気持ちが高ぶりやすい状態です。漢方でいう五臓（肝・心・脾・肺・腎）のうち、「肝」は気の巡りを調整する役割を持つとされ、この働きが乱れると「肝鬱」と呼ばれる状態になり、感情のコントロールが難しくなることがあります。
このような状態では、気の巡りが滞ることで、のぼせ、頭痛、肩こり、胸のつかえ、生理前の不調（PMS）などを伴うこともあります。ストレスがたまると怒りっぽくなる、ため息が増えるといった方もこのタイプに含まれます。
こうしたイライラの状態には「柴胡剤」と呼ばれる漢方薬が用いられることがあります。その代表的な処方が加味逍遙散です。女性の更年期やPMSによく使われますが、同じような体の状態であれば男性にも用いられます。
クヨクヨするタイプ（肺・脾の不調）
一方でクヨクヨする状態は、不安になりやすい、落ち込みやすい、気持ちが前向きにならないといった状態です。漢方では「気」の働きが弱っている、あるいは乱れている状態と考えます。
五臓のうち「肺」は気の働きに関係し、「脾（胃腸）」はエネルギーを作る役割を持つとされます。これらの働きが弱ると、気分の落ち込みだけでなく、食欲不振、胃もたれ、疲れやすさなどの体の不調として現れることがあります。
このようなタイプには、胃腸の働きを整えながら気を補う六君子湯が考えられることがあります。体の土台を整えることで、気分の安定にもつながると考えられています。
感情の違いで漢方は変わります
イライラとクヨクヨは一見似ているようで、漢方ではまったく異なる状態として捉えます。気が滞っているのか、それとも不足しているのかによって、選ぶ処方が変わるためです。
同じストレスでも、怒りとして出るのか、不安や落ち込みとして出るのかによって体の状態は異なります。自分がどちらのタイプに近いのかを知ることが、適切な漢方選びの第一歩になります。
イライラもクヨクヨも、体からのサインのひとつです。無理に我慢するのではなく、体の状態を整えながら向き合っていくことが大切です。
